Slappna av

26 Jan 2023

Att utforska avkoppling kan hjälpa dig att ta hand om dig själv när du känner dig stressad eller orolig. Avkoppling kanske inte får det du är stressad eller orolig för att försvinna. Men det kan ge dig en mental paus från dessa känslor och hjälpa dig att fokusera på nytt.

Det finns massor av avslappningsövningar där ute. Många kan göras på kort tid utan utrustning. Ta en titt på tipsen och idéerna nedan för att se hur avslappning kan passa in i ditt dagliga liv.

Oroa dig inte om vissa idéer inte fungerar för dig. Använd bara de som gör det.

Ta en paus

Avkoppling behöver inte ta upp mycket av din tid. Att bara kliva bort från något stressande i några minuter eller ta tid från dina vanliga rutiner och tankar kan ge dig tillräckligt med utrymme och distans för att känna dig lugnare.

• Läs en bok eller en tidning, även om det bara är några minuter.
• Ta ett bad, se en film, lek med ett husdjur eller testa ett nytt recept.

Prova aktiv avslappning

Avkoppling behöver inte betyda att man sitter still. Skonsam träning kan också hjälpa dig att slappna av.

• Ta en promenad, gå i din egen takt. Du kanske väljer att ta en längre promenad, men till och med några minuters promenad kan hjälpa dig att känna dig avslappnad.
• Leta efter en klass du skulle vilja prova, till exempel yoga, pilates eller mjuk stretching.
• Prova några sittande övningar, som du kanske lättare kan passa in i din dag om du är upptagen. De kan också hjälpa om du har rörelsehinder som gör annan träning svår. NHS har ett urval av sittövningar som du kan prova.

Fokusera på din andning

Att lära sig att andas djupare kan hjälpa dig att känna dig mycket lugnare. Det tar bara några minuter och kan göras var som helst.

• Andas in genom näsan och ut genom munnen. Försök att hålla axlarna nere och avslappnade och lägg handen på magen – den ska stiga när du andas in och falla när du andas ut.
• Räkna medan du andas. Börja med att räkna 'ett, två, tre, fyra' när du andas in och "ett, två, tre, fyra" när du andas ut. Försök att räkna ut vad som är bekvämt för dig.

Bli kreativ

Att komma i kontakt med din konstnärliga sida kan hjälpa dig att känna dig mer lugn och avslappnad.

• Testa att måla, rita, pyssla, spela ett musikinstrument, dansa, baka eller sy.
• Försök att inte oroa dig för mycket om den färdiga produkten. Fokusera bara på att njuta.

Tillbringa tid i naturen

Att spendera tid utomhus och i grönområden kan vara bra för din fysiska och mentala hälsa.

• Ta en promenad i ett grönområde om du kan, ta dig tid att lägga märke till alla träd, blommor, växter och djur du ser på vägen. Se vår sida om avslappningsövningar för en guidad mindful stund i naturen.
• Lägg lite tid på att delta i bevarandet, oavsett om det är att gräva i din egen trädgård eller delta i ett lokalt grönt projekt. Du kan hitta projekt och utomhusaktiviteter som passar vilken nivå av rörlighet du än har. 

Lyssna på musik

Musik kan koppla av dig, koppla dig till dina känslor och distrahera dig från oroande tankar.

• Lyssna på dina favoritlåtar. Du kan dansa eller sjunga med, eller bara blunda och njuta.
• Lyssna verkligen på musiken. Kan du välja ut olika instrument? Kan du höra ett trumslag eller en viss rytm? Fokusera på musiken och låt andra tankar blekna bort.

Gör en teknikkontroll

Teknik kan vara bra för att hjälpa dig att känna dig uppkopplad, men om du använder den mycket kan den bidra till att du känner dig upptagen och stressad. Att ta en paus kan hjälpa dig att slappna av, även om den bara är kort.

• Försök att stänga av telefonen i en timme om du kan.
• Gå bort från TV:n, eller ha en kväll där du inte kollar mejl eller sociala nätverk. Använd tiden till att göra något avkopplande. Du kan prova några av idéerna ovan.

Kommentera →

Njut av semester hemma

30 Jun 2020

Snart kanske många av er har semester? Då kan det vara läge att skippa åka iväg och istället ha en hemma-semester, eller hemester som en del säger. Det kallas även för staycation. Det finns mycket att göra även om man stannar hemma. Det är inte ett måste att flyga till ett annat land för att kunna njuta av ledigheten. Att ha hemester, alltså semester hemma handlar mycket om att skapa den semesterkänsla du får under en resa, fast hemma. Det går att göra med allt från att skapa en spansk temamiddag hemma till att göra en hotellfrukost i köket eller kanske lära dig ett nytt språk.

Bra tips för en lyckad staycation

Är ni bara två, varför inte ha en romantisk hemmadejt tillsammans? Låtsas att ni är på allra första dejten tillsammans även om ni varit tillsammans många år. Klä er fint, duka upp bordet, fyll lägenheten med levande ljus och blommor. Lägg ifrån er era mobiler och njut av varandras sällskap.

Andra trevliga saker att göra på hemmasemestern är att plantera blommor och växter. Funkar oavsett om du har en trädgård eller balkong.

Temamiddagar kan vara ett bra sätt att bryta av. Gör om ditt vardagsrum till en grekisk taverna eller en spansk uteservering. Servera givetvis den mat och dryck som kommer från respektive land.

Om du är ensam hemma, då kan du njuta av att bara vara. Läsa en bra bok, eller testa att spela på casino. En bra casinoguide hittar du om du klickar här. Du kan njuta av solen på uteplatsen eller balkongen, eller köra ett hemmaspa.

En hotellfrukost är även det trevligt även om du övernattar hemma. Satsa på att gå all in med allt som brukar serveras när du bor på hotell utomlands.

Passa även på att lära dig ett nytt språk om du stannar hemma. Är du ofta i Spanien så varför inte då lära dig spanska? Det så att du kan briljera då det är dags att åka dit igen.

Utomhusaktiviteter för en lyckad hemester

Om ni är en familj med flera barn, så finns det mängder av saker att hitta på utomhus. Bland annat kan ni gå på skattjakt tillsammans. Eller kanske skriva flaskpost och kasta iväg. Andra saker ni kan göra är att tälta på tomten, eller sova på studsmattan/balkongen. Låt barnen måla med asfaltskritor eller kanske ställa upp en liten kiosk. Förbered en picknick och bege er ut i naturen eller ha en egen tiokamp i trädgården. Att åka och bada i sjön eller havet är även det trevlig sommaraktivitet. Sedan är det även en god idé att fråga barnen vad de vill göra så klart.

Inomhusaktiviteter för regniga dagar

Den svenska sommaren kan vara fantastiskt, men det kan även komma dagar då det regnar. Då är det bra att ha en plan även för det. Beroende på ålder på barnen så finns det olika aktiviteter. Allt från att bygga med lego till att ha kalas för alla dockor och gosedjur. Ni kan baka tillsammans, lägga pussel eller pyssla. Spela kort och sällskapsspel är även det trevligt att göra tillsammans.

Kommentera →

Camping, b&b eller hotell?

25 Apr 2020

När det är dags för semester så har man ju ofta en mängd olika boenden att välja på. Det oavsett om du ska semestra i Sverige eller utomlands. I Sverige finns det bland annat alternativ som hotell, vandrarhem, b&b och camping. Sedan har ju camping i sin tur alternativ som stuga, tält, husbil eller husvagn.

Utomlands finns det även fler alternativ, som lägenhetshotell, bungalows med mera. Allt handlar ju lite om vad det är för land man åker till.

Vad för boende man ska välja, det är upp till var och en, vad man gillar och vad budget man har. 

Kommentera →

Tips på vad du bör göra på semestern

4 Mar 2020

Att planera sin semester är inte alltid lätt. Kanske det är så att du vill ta det lugnt, men även upptäcka nya spännande platser? Det går att göra små saker, på varje resa, för att det ska bli en drömmars resa.

Här är lite tips för dig så att du kan resa som ett proffs!

Ta del av nattlivet

Oavsett om du är en nattuggla eller inte, missa inte att ta dig ner på stan i alla fall en kväll för att uppleva nattlivet.

Dokumentera

Se till att skriva en resedagbok samt ta många bilder. Det är perfekt att kunna gå tillbaka för att läsa och titta på din resa igen.

Gå vilse

Kanske låter som ett udda tips. Ofta gör vi inte det längre, tack vare gps i mobilen. Men vet du vad, se till att koppla ur den och gå dit fötterna bär dig. Du kommer att hitta en massa saker längs med vägen du går. 

Köp en souvenir

Från varje resa du gör, köp en souvenir. Något personligt som du kan titta på och minnas tillbaka med. 

Åk på utflykt

Se dig omkring genom att åka på utflykt. Vid poolen på hotellet händer det inte mycket. Du kan åka på utflykt på egen hand, hyra bil eller cykel, eller åka på arrangerade turer. 

Ät där lokalbefolkningen äter

Den godaste och billigaste maten finner du på de restaraunger som lokalbefolkningen själva äter vid. 

Lär dig språket

Det är kanske svårt att lära sig tala flytande, men se i alla fall till att lära dig fraser som hej, tack, hej då med mera. 

Kommentera →

Tecken på att du behöver ha semester

10 Sep 2019

Är det så att du känner dig irriterad, arg och gråtmild? Troligtvis behöver du semester mer än någonsin. Här i denna text ska vi ta upp de tecken på att din kropp längtar efter några veckors ledighet.

Här är några tecken på att du verkligen behöver semester och det NU!

1. Du tycker inte saker är lika kul

Någon kanske frågar dig om ni ska hitta på något efter jobbet. Kanske en AW eller äta mat. Men du känner att du hellre vill gå hem och lägga dig. Det är ett tecken att saker du brukar gilla inte är roliga att du behöver semester. 

2. Du blir irriterad av minsta lilla

Oavsett vad som händer så reagerar dui mycket. Saker som annars inte påverkar dig gör dig nu irriterad.

3. Det där tålamodet du en gång hade var det länge sen du såg

Detta är lite av punkt 2. Du blir irriterad av att stå i kö, eller vänta på din tur vid mikron på jobbet.

4. Koncentrationen är låg

Att ständigt tappa fokus och inte kunna koncentrera dig är ett stort tecken på att du behöver ta ledigt.

5. Du gråter ofta

Att gråta av minsta lilla, oavsett om det är en gullig hundvagn eller annat så är det ett tecken på att dina hormoner inte är helt balanserade. Gå på semester, nu!

7. Du glömmer saker

När du börjar glömma bort saker behöver du (och din hjärna!) ta ledigt.

Kommentera →

Hur ser den perfekta semestern ut för dig?

29 Aug 2019

Semester, det är något de allra flesta ser fram emot varje år. Det är en period med ledigt där man har möjlighet att göra det man vill göra. Vad som är den perfekta semestern för personer, kan variera en hel del. En del föredrar att ligga hemma, i hängmattan, läsa böcker, spela på casino via SveaCasino eller bara vila. För andra är semestern till för att ägna sig åt saker man inte annars hinner. Det ska målas, renoveras, fixas och donas. Dock är det bra att tänka på att det är viktigt att också lägga tid på att just vila. Det är något alla behöver, för att orka med resten av året om man så säger.

Sverige eller åka iväg?

Semester är även att åka iväg för en del. En del väljer att se sig omkring i Sverige och njuta av vårt svenska landskap. Andra tycker att det inte är semester om det inte inkluderar att ta flyget iväg någonstans. Nu börjar sommaren snart gå mot sitt slut och därmed är det även mångas semestrar som är på väg att vara över. Dock finns det ju de som har semesterveckor att ta ut, senare. Då kan det vara läge att åka utomlands för lite sol och värme om man har möjlighet. Framöver kommer jag att i denna blogg skriva en del om det, var ni kan åka under höst och vinter. Till nästa sommar kommer det komma tips på vad ni kan göra hemmavid. 

Kommentera →

7 saker som händer när du tar semester

23 Aug 2019

Under sommaren passar de flesta på att ta några veckor ledigt för att återhämta sig och samtidigt vila upp sig inför kommande höst. Att återhämta sig är viktigt. Det vet de flesta. Men vad händer då i kroppen när vi har ledigt länge?

Här är 7 saker som händer inom oss när vi går på semester.

Det första är att kroppen inte har förstått än att du är ledig. Du kommer vakna tidigt eftersom du haft det som rutin innan.

Det andra som händer är att hjärnan är fortfarande inställd på rapporter och deadlines. Du kommer alltså att tänka på jobb även om du har semester. Försök att låta bli och ägna dig åt andra saker.

Sedan börjar det hända saker. Du börjar stressa ner. Du kan sova längre på morgonen, du har inga deadlines att tänka på. 

Detta leder till fjärde saken som händer. Du blir utvilad och klarar lättare av att lösa problem

Sedan händer det andra saker, som att ditt hår och dina naglar växer snabbare. Solljus gör att kroppen producerar D-vitamin vilket behövs för att vi ska få starka naglar och hårstrån. Det är alltså inte en myt att dina naglar växer snabbare när du är utomlands.

Nummer sex på listan är att du kan se saker klarare. det eftersom att du inte är distraherad av en massa måsten. 

Nummer sju är att din sexlust ökar. Semester och värme gör nämligen att det påverkas.
7. Din sexlust ökar

Kommentera →

Varva ner inför semestern

10 Jun 2019

Innan du ska gå på semester är det bra att börja varva ner. Det så att inte din kropp får en chock att helt plötsligt inte behöva jobba som den brukar. Att varva ner innan man går på semester är nämligen extremt viktigt och en förutsättning för att man ska få en bra och avkopplande semester. Så ta del av tipsen i klippet ovan!

Kommentera →